Девочка на шаре

10.04.14 Фитнес

Кто не познал фитбол – не познал фитнес до конца. В каждом спортзале можно увидеть эти занятные цветные шары, а многие практикуют занятия на фитнесс-мяче и дома. О специфике таких тренировок – в нашем материале рубрики «Фитнес».

Текст: Екатерина Климова

Расшифровывать слово «фитбол», наверное, не стоит: его внешний вид говорит сам за себя. «Фитбол»  был разработан в 1963 году Акилино Косани, итальянским производителем пластмасс. Он усовершенствовал процесс литья больших пластиковых шаров, устойчивых к проколам. Во время тренировок мячик действителньо испытывает большие нагрузки, поэтому для его изготовления требовалась специальная технология. иначе такие занятия существовали бы, наверное, уже давным-давно – слишком уж очевидная форма у тренажера.

Изначально фитбол использовался как ортопедический мяч в лечебных занятиях при лечении нарушений нейро-развития, а также других ортопедических проблемах. Достижения в физиотерапии и стали толчком для использования мяча в спортивных тренировках повсеместно.

В чем же основное преимущества занятий на фитболе, их специфика и особенность? Мяч – нестабилен, он постоянно пытается «убежать» из-под вашей опорной точки, это и порождает гимнастический эффект. Балансируя, организм вовлекает в работу большое количество мышечных групп, в том числе так называемые «мелкие мышцы», которые не задействованы при использовании тренажеров или аэробике. Подобным образом наше тело активизируется во время занятий йогой или пилатесом – в том числе и поэтому фитбол входит в комплекс упражнений именно этих направлений.

Упражнения с фитболом направлены на развитие силы, гибкости, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц спины и уменьшение боли в спине, улучшение кровообращения и общего самочувствия, а также снижение давления. Как показывает практика, они прекрасно помогают похудеть.

Упражнения, выполняемые в положении сидя, развивают мышцы таза и хороши для профилактики урогенитальных расстройств. В положении лежа упражнения значительно укрепляют мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Перекатывания на гимнастическом мяче в разных направлениях, когда вы лежите на ортопедическом шаре, помогает расслабиться и облегчает боли в спине. Упражнения в положение с упором на руки и колени улучшают циркуляцию крови в области таза и снимают нагрузку с позвоночника, снимая, таким образом, боли в нижней части спины.

Заниматься с фитболом могут как дети, так и взрослые, даже пожилые, так как он не предполагает тяжелой физической нагрузки и ударной нагрузки на ноги. Данный вид фитнес-тренировок особенно рекомендуется людям, страдающим сколиозом, имеющим лишний вес, а также людям с варикозным расширением вен или с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (по адаптированной схеме).

Еще одна прелесть фитбола – на нем можно заниматься беременным женщинам, которым следует избегать интенсивных нагрузок. Тренировки с мячом для беременных предполагают щадящую нагрузку и, конечно, должны обязательно проводиться под наблюдением инструктора.

Эта тема – можно ли заниматься с фитболом самостоятельно – одна из самых актуальных для новичков в этом виде фитнеса. С одной стороны, вам этого никто запретить не может. В спортивных магазинах продаются мячи разных размеров именно для домашнего использования. С другой – занятия на фитболе могут быть довольно травматичными для тех, кто только-только осваивает этот снаряд. Каждый, кто впервые сел на фитбол, хоть раз, да улетал с него, а то и кувыркался, взмахнув ножками.

Поэтому стартовать в фитбол-тренировках стоит все-таки с инструктором – хоть в группе, хоть индивидуально. Это предохранит вас от критичных падений на то время, пока организм привыкнет держать равновесие, и вы освоите технику – как говорится, «поймаете» движения. А уже затем можно приобретать мячик для самостоятельных занятий, тем более что дома это делать очень весело, особенно с детьми или возлюбленными. Занятия могут перерасти в подвижные игры или кое-что поинтереснее. Так что можно сказать, что фитбол полезен не только для укрепления тела, но и для радости души!